兒童每日蔬果建議量

門診遇到便秘的病人，詢問有沒有多吃蔬果，十個有九個回答說有，但仔細問(如果有時間的話)，大多連每日建議量都吃不到，大家知道孩子每天應該要吃多少蔬果嗎？

美國攝食指南，每日攝取熱量1000大卡的兒童(約1~4歲)建議1份水果，每日2000大卡(10~18歲)建議2份水果

台灣國健署推「天天五蔬果」，每日建議3份蔬菜2份水果；癌症基金會推「蔬果579」，兒童3份蔬菜2份水果/女性4份蔬菜3份水果/男性5份蔬菜4份水果

1份水果約＝木瓜1/2＝柳丁/橘子x1＝香蕉x1＝火龍果x1＝蓮霧x2＝草莓x6＝葡萄x12＝.........或一個拳頭大小、或可食部分100公克

1份蔬菜約100公克，或煮熟後1/2~2/3碗

臭寶一歲時一餐可以吃掉橘子1/2＝香蕉1/2＝木瓜1/4＝.........x3餐，約每日1.5份水果才比較不會便秘，現在5歲每天約吃2份水果
(臭寶小時候很喜歡吃橘子，一天1.5顆，一星期10顆，每天都在買橘子Orz)